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ずぼらさんにオススメ!簡単ダイエット法

2020年07月13日

ずぼらな性格で面倒なことはしたくないけれど、今の体重を減らしたいと思うなら誰でもできる簡単ダイエットがおすすめです。
身近な食材を使ったダイエットメニューや、食事を置き換える方法、ファスティングなどさまざまな簡単ダイエットがあるので、上手に組み合わせると飽きずに続けられます。

簡単ダイエットの基本は摂取カロリーを減らすことなので、キャベツなどカロリーや脂肪がほとんどなくて感触のよい食材を使うと便利です。
運動をしないで痩せようと思うなら特に無駄な食事を減らすことが大切で、短期間で痩せたい人もファスティングや置き換えが欠かせません。

特に有効なのは夕食を抜いたり置き換えたりする簡単ダイエットです。
日本人の食生活では、夕食が一番ボリュームがあってカロリーが高い上、寝る前に食べるのでいつまでも食事が胃の中に残って寝つきが悪くなったり、寝ている間に無駄なエネルギーが体脂肪として蓄積されることになってしまいます。

夕食を抜いてプチ断食をするファスティングは誰でも簡単にできて、完全な断食ではないのでストレスがたまったり空腹が我慢できないようなトラブルもありません。
毎日続ければ1週間くらいでも体重が減っていくのを実感できてウエストが細くなったりむくみが取れる効果もあります。

夕食を控えるだけでも一日の摂取カロリーを大幅に節約できるので、基礎代謝量があまり多くない人も体脂肪の蓄積を防げます。
どうしてもおなかが空いて眠れないなら、キャベツなど太らない野菜を食べたり、わかめスープやみそ汁など温かい汁物を飲んだり、春雨やこんにゃく、豆腐などを使ったダイエットフードを食べて空腹を紛らわせるようにしましょう。

やり方を工夫すれば短期間でもきちんと痩せられるので、ずぼらな人もあきらめずに簡単ダイエットに取り組んでみると意外とすぐに体重が減っていきます。
身近な食材やダイエット食品を活用して、気長に続けることが大切です。

満腹感があり食物繊維も豊富!キャベツダイエット

置き換えでおすすめな簡単ダイエットのひとつは「キャベツダイエット」です。
キャベツはカロリーがほとんどない野菜なのでたっぷり食べても太る心配がなく、感触がよくて歯ごたえもあるので満腹感が得られます。
食物繊維が豊富なおかげで便秘の予防ができて、おなかがすっきり引き締まる効果も期待できます。

キャベツは和食から洋食、中華まであらゆるメニューと相性がいいので、毎日食べても飽きることがありません。
千切りにすれば生でサラダのように食べられて、塩こしょうで炒めたり、しょうゆや焼肉のたれ、ケチャップをかけたり、ノンオイルドレッシングを合わせるのもおすすめです。
コンソメやトマトでスープのように煮たり、みそ汁の具にすることもできます。

調理をするのが面倒なときは、最初からパックされている千切りやみじん切りの商品を買ってそのまま食べるのが便利です。
ミキサーにかけてグリーンスムージーにすると大量のキャベツをあっという間に食べられるので、時間がないときもダイエットを続けられます。
ゆっくり噛んで食べると満腹感が得られて、調味料を変えれば毎日違う料理を食べたような気分になります。

キャベツだけでは飽きてしまうと思ったら、鶏のささみや脂の少ないハムなどを合わせると良質なタンパク質を摂取できてダイエットに役立ちます。
スープは作り置きが可能なので、まとめて作って冷蔵庫や冷凍庫に保存しておくと簡単です。
夕食をキャベツ料理に置き換えるだけでカロリーを大幅に減らせるので、短期間ダイエットにも向いています。

ダイエットのために食生活を見直してみたいなら、まずは安くて美味しいキャベツを活用して低カロリーな置き換えダイエットに挑戦してみましょう。